Москва 2013. Полунин Александр Иванович, заслуженный тренер России, доктор педагогических наук, профессор. Более 25 лет проработал в сборной команде страны по легкой атлетике (в советский период в 1981 - 1991гг. и в Российской Федерации в 1991 - 2006гг.) До 1983 года - руководитель комплексной научной группы, затем старший тренер по бегу на средние и длинные дистанции, марафону и спортивной ходьбе. С 1995 года - старший тренер группы олимпийского резерва, заместитель главного тренера. Автор 11 книг по теории и методике спортивной тренировки в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции и более сотни других публикаций.

Люди, не занимающиеся бегом, вряд ли поймут, какую радость приносит тренировка, когда регулярные занятия становятся неотъемлемой частью жизни. Именно к такому выводу приходишь закрывая последнюю страницу книги Александра Ивановича Полунина "ПЛАНЕТА МАРАФОН". На основе систематезированного отечественного и зарубежного опыта автор сформулировал и аргументировал основные комплексные знания для самостоятельно занимающихся бегом.

Каждый, взявший в руки книгу, найдет в ней "свои" рекомендации и советы, "свои" тренировочные нагрузки и объемы, и, следуя им, не только ощутит радость от самого бега, но и испытает ни с чем не сравнимое чувство победы. Победы на собой и над соперниками. Наконец, просто над пространством и временем.

Эта книга для бегунов. Подолгу обдумывая каждый из разделов, я старался проще и доступнее рассказать в деталях о том, как организовать без помощи тренера самостоятельную многолетнюю тренировку в беге по шоссе. Хочу верить, что ни один бегун не подвергнет принципиальной критике предлагаемую классификацию пробегов: · минимарафоны от 3-5 до 15-20 км, · полумарафон (21 км 97,5 м), · субмарафоны (25-40 км), · марафон (42 км, 195 м) [1] , · сверхмарафоны (> 45 км, плюс многочасовые, суточные, многодневные пробеги). Таким образом, марафонцы (в широком смысле этого слова) - все, кто тренируется и соревнуется в беге по шоссе. Работая над книгой, часто задавался вопросом: “Кто Вы, марафонцы?” Ответ нужен для целенаправленной и адресной методической помощи бегунам разного возраста, пола и квалификации. Однажды родилось определение, которое понравилось больше других: “Марафонцы - самозабвенные люди, любимая среда обитания которых - шоссе”. Шоссе объединяет миллионы бегунов. Это - их планета, название которой: “Марафон”. Сейчас трудно представить, но это - факт: всего 50 лет назад на Земле было лишь две-три сотни бегунов-героев. Героем почитали каждого, кто пробегал классическую дистанцию марафона 42 км 195 м. Особый ореол вокруг марафона появился после публикаций в 1960-х годах книг знаменитого новозеландского тренера Артура Лидьярда. Классический марафон стал особенно популярным после того, как на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене эту дистанцию блестяще пробежал американец Фрэнк Шортер, победив бельгийца Карла Лисмонта и олимпийского чемпиона 1968 года Мамо Волде из Эфиопии. Никогда дотоле ни один американец не был на столь высоком пьедестале почета! Герою нации стали подражать. Очень быстро бег по шоссе стал национальным видом легкоатлетического спорта. За два-три года к бегу приобщились сотни тысяч людей разного возраста и пола. Постепенно бум распространился по всему миру. На планете “Марафон” случился демографический взрыв! Уже к середине 1970-х годов сформировалась новая общность людей - марафонцы, число которых прирастает ежегодно. Сегодня можно говорить о том, что на Земном шаре их свыше 100 миллионов. По экспертной оценке в России таковых тысяч 700 (правда, с большой натяжкой), а в США в 50- 60 раз больше. Минимарафонские дистанции в настоящее время значительно превосходят популярность классического марафона. Минимарафон практичнее: больше радости, меньше страданий, чаще соревнования, легче восстановление... Прагматичные американцы, а за ними японцы, австралийцы, европейцы, стали бегать по шоссе все чаще и чаще дистанции 3-20 км. Проводятся подобные соревнования и в России. Но, понятие “минимарафон” в нашей стране еще не является общепринятым. Тем не менее, в афишах традиционного пробега по улицам подмосковного Жуковского, который ежегодно проводится в последнее воскресенье апреля, значится: “Минимарфон ASICS” . Каждый из обитателей планеты “Марафон” индивидуален и не похож на серийную машину. Он, занимаясь бегом профессионально или как любитель, имеет одну из трех целей тренировки: спортивную, спортивно-оздоровительную или оздоровительную. Как правило, обитатель планеты “Марафон” тренируется не менее 2 раз в неделю и соревнуется на одной или нескольких дистанциях. Тренировка в беге по шоссе имеет массу особенностей. Даже специалисты, знающие теорию и методику тренировки, физиологию, спортивную медицину и врачебный контроль, испытывают затруднения при составлении программ подготовки. А как быть самостоятельно тренирующимся бегунам? На основе систематизированного отечественного и зарубежного опыта в книге доступно сформулированы основные комплексные знания для самостоятельно занимающихся бегом: · представлены примерные программы тренировки, · рекомендованы варианты составления индивидуального плана, · даны советы как управлять самостоятельной тренировкой, · показаны методические приемы при работе над техникой и тактикой, · освещены некоторые особенности организации питания и потребления жидкостей, · описаны простейшие способы самоконтроля. Надеюсь, что обитатели планеты “Марафон”, читая книгу, укрепят свою веру в Бег, выберут свой индивидуальный путь тренировки, освободятся от своих заблуждений, найдут объяснение своим неудачам, познают кротчайший путь к своему успеху. В книге каждый марафонец найдет ответы на бесчисленное множество “Как?”, “Что?”, “Сколько?”, “Почему?” Вот лишь некоторые из них: -Как “подвести себя” к ключевому соревнованию? -Как обрести уверенность в предстоящем беге? -Как эффективно соревноваться? -Как вернуться в строй после травмы? -Как выработать рациональный стиль бега? -Что положить в спортивную сумку накануне соревнования? -Что предпринять в последние минуты перед стартом? -Сколько километров можно пробежать за неделю, за месяц, за год? -Сколько времени отдыхать после соревнования? -Почему нельзя пропускать тренировочные занятия? Ответы на эти и многие другие вопросы - на страницах книги... Читатель узнает много заповедей, которые накоплены поколениями обитателей планеты “Марафон” 1 , каждая из которых стала аксиомой. Например: О бъемные беговые нагрузки - основа тренировки. Интенсивные беговые нагрузки - ее стержень. Упражнения на силу, гибкость и расслабление - не заменимы. Работа над техникой бега - обязательна. У величь вначале длительность аэробных пробежек, а только затем их темп. Н е стартуй более трех раз в год в классическом марафоне. Н е испытывая волнения перед стартом, не получишь добавочный прилив сил. Н ельзя иметь низкую подготовленность и высокий спортивный результат. Д лительный аэробный бег "сушит" спортсменов: лишний вес исчезает бесследно. У каждого свой предельный километраж. Достигая этого предела, не увеличивай объем: результат расти не будет. . . . В России была, есть и, наверное, еще долго будет огромная пропасть между двумя классами бегунов: профессионалами и бегающими "ради здоровья". Первые осуществляют свою подготовку под руководством тренеров, имеют определенные бюджеты от спортивных организаций, зарабатывают сами в коммерческих соревнованиях. Вторые тренируются самостоятельно и материально могут рассчитывать только на себя. И для первых, и для вторых важен конечный результат. Современная технологичная экипировка - далеко не последний фактор успеха в тренировочном процессе и соревновательной деятельности. Как среди профессионалов, так и среди бегающих "ради здоровья" есть “расчетливые” и “экономные”. “Расчетливые”, устанавливая приоритет в расходах, отдают предпочтение закупкам расширенного арсенала бегового вооружения (они хотят иметь варианты специальной обуви и одежды на все случаи их спортивной жизни). Такие бегуны быстро повышают спортивное мастерство и, поправляя здоровье, получают радость от бега. По мнению “экономных”, качественная спортивная обувь и одежда от лучших производителей им не по карману. Они предпочитают бегать в чем придется. Отсюда хронические травмы, чрезмерное утомление даже от умеренной нагрузки и многие другие неприятности. Им приходится тратить деньги на лечение и восстановительные мероприятия. Знания для занимающихся бегом - другой важный фактор успеха. Однако имеется большое “Но”: если самая замечательная экипировка доступна любому бегуну (производители и продавцы на этом фронте добились значительных успехов!), то методической литературы на прилавках нет. Бегуны испытывают методический “голод”, поскольку за последние 15 лет не выпущено ни одной книги. Методическая литература особенно необходима тем, кто организует свои занятия самостоятельно. Книга состоит из трех частей: I часть - основы тренировки; II часть - планирование тренировки; III часть - особенности тренировки для бегунов разного возраста, пола и квалификации (техника, тактика, контроль, восстановление, питание). В приложении - справочный материал и примерные программы тренировки бегунов для различной квалификации. “Планета “Марафон” - это самоучитель для Вас, любители бега. Успехов Вам и побед. Помните, что самая важная победа - это победа над собой! Так говорил великий Платон. Искренне Ваш, Александр Полунин P.S. Влюбленный в бег должен обязательно чем-то жертвовать ради тренировки. Люди, которые не занимаются бегом, не могут понять, какую радость приносит тренировка, которая с годами становятся неотъемлемой частью жизни. Поэтому “жертвы”, например: свободное время, которого становится меньше; времяпрепровождение в кругу друзей, которое иногда бывает просто бесцельным; свобода режима дня, которая может, в частности, выразиться в употреблении спиртных напитков, курении и других вредных привычках, - все это не стоит того, чтобы отказаться от бега, который помогает познать свои возможности, дает радость, делает человека здоровым, выносливым и... мудрым. 10. 09. 2013 г.